8 راه طبیعی برای افزایش سطح تستوسترون در بدنسازی
افزایش سطح تستوسترون در بدنسازی به چه کار شما می آید؟ آیا تا به حال به این موضوع فکر کرده اید؟
به طور کلی تستوسترون جزو اصلی ترین هورمون جنسی مردانه است. البته این هورمون به مقدار خیلی کم در بدن خانم ها نیز وجود دارد. اما در حالت کلی یک هورمون مردانه است. وجود این هورمون در سن بلوغ باعث رشد و تغییرات فیزیکی در پسران می شود. اما وجود تستوسترون در بدن و در بزرگسالی نیز از اهمیت بالایی برخوردار است. این هورمون باعث افزایش سطح انرژی و رشد سریع توده عضلانی در آقایان می شود. همچنین در سلامت و رفاه حال زنان نیز نقش مهمی دارد. حال شاید بپرسید ربطش به بدنسازی چیست؟ آنچه که در ادامه می خوانید، نقش تستسترون در بدنسازی و تاثیر آن در سلامت بدن است.
افزایش سطح تستوسترون در بدنسازی با راهکارهای طبیعی
چرا باید برای افزایش سطح تستوسترون در بدنسازی تلاش کرد؟
فهرست مطالب این مقاله
تستوسترون یک هورمون مردانه است. این هورمون نقش مهمی در بلوغ پسران دارد و باعث تغییرات فیزیکی چشمگیر در بدن آنها می شود. البته این هورمون در بدن خانم ها نیز وجود دارد و تا حدودی به سلامت آنها کمک می کند. شما بدنسازی کار می کنید تا سالم باشید، اندام ایده آل داشته باشید، عضلاتتان را قوی و نیرومند کنید و… بنابراین برای اینکه بتوانید از راه مناسب تری به این اهداف برسید، می توانید به طور نچرال و طبیعی نسبت به افزایش تستوسترون در بدن خود اقدام کنید. اما نه با مصرف مکمل! بلکه تنها با بدنسازی!
شاید کمی عجیب به نظر برسد، اما تمرینات ورزشی باعث بالا رفتن تستوسترون می شوند. از آنجایی که این هورمون تاثیر زیادی در رشد عضلات و تغییرات فیزیکی مثبت در بدن دارد، شما از مزایای بسیار زیادی برخوردار می شوید. همچنین به افزایش انرژی و نشاط شما کمک زیادی می شود. در این صورت با افزایش سطح تستوسترون در بدنسازی، زودتر به هدف خود می رسید و در عرض زمان کوتاهی شاهد رشد توده عضلانی و حجم گرفتن عضلات بدنتان می شوید. این دقیقا همان چیزی است که در بدنسازی برای آن تلاش می کنید.
8 روش نچرال و طبیعی برای افزایش سطح تستوسترون در بدنسازی
با توجه به اهمیت تستسترون در بدنسازی و تغییرات مثبت فیزیکی، قصد داریم 8 راه مطمئن برای آن ارائه دهیم. فاکتورهای زیادی در زندگی باعث کاهش سطح این هورمون در بدن شما می شود. پس از این 8 روش طبیعی استفاده کنید تا سریعتر به هدفتان برسید.
وزنه بزنید و تمرینات مقاومتی انجام دهید
یکی از طبیعی ترین راه های افزایش سطح تستوسترون در بدنسازی، وزنه زدن است. طبق مطالعات انجام شده و اطلاعات منابع معتبر علمی، وزنه زدن با بالا نگه داشتن سطح تستسترون رابطه مستقیمی دارد. کسانی که به طور مرتب ورزش می کنند و وزنه می زنند حتی اگر مسن یا چاق هم باشند، باز هم سطح تستوسترون بدنشان را بالا نگه می دارند. انجام تمرینات مقاومتی مانند وزنه زدن در کوتاه مدت و بلند مدت تاثیر چشمگیری در بالا نگه داشتن تستوسترون در بدن دارد.
وزنه بزنید
البته باید این را در نظر داشته باشید که وزنه زدن و انجام تمرینات تناوبی با شدت بالا باید در حد اعتدال باشد. زیرا این تمرینات زمانی تاثیر خود را در بدن نشان می دهند که به درستی و با تکرار متعادل انجام شوند. در نهایت باید بگوییم انجام تمام تمرینات ورزشی به بالا رفتن تستوسترون در بدن شما کمک زیادی می کند. اما وزنه زدن و تمرینات تناوبی با شدت بالا تاثیر بیشتری دارد.
پروتئین، چربی و کربوهیدرات مصرف کنید
همانطور که میدانید تغذیه و بدنسازی رابطه مستقیمی با یکدیگر دارند. بنابراین هرگز نمی توان این دو را از هم جدا تصور کرد. زمانی که شما ورزش می کنید، تغذیه تان تاثیر مستقیمی بر بالا نگه داشتن سطح تستوسترون دارد. به همین منظور باید برای افزایش سطح تستوسترون در بدنسازی، رژیم غذایی خود را کمی تغییر دهید. در صورتی که از رژیم غذایی منظم و با برنامه ای تبعیت نکنید، سطح تستوسترون در بدن شما مختل می شود. هم پرخوری و هم کم خوری باعث اختلال در سطح تستسترون می شود.
به اندازه کافی پروتئین مصرف کنید، کربوهیدرات بخورید و تعادل در مصرف چربی را رعایت کنید. این کار به بهینه سازی و متعادل سازی تستوسترون در بدن کمک زیادی می کند. البته به خاطر داشته باشید برای دریافت پروتئین، کربوهیدرات و چربی باید از منابع غذایی طبیعی و مفید استفاده کنید. پس هرگز به مصرف مکمل ها فکر نکنید و کیفیت تغذیه تان را بالا ببرید.
استرس را کاهش دهید
در یک کلام باید بگوییم استرس دشمن بدن شما است. هر چه شما بیشتر برای زیبایی و سلامت اندام تلاش کنید اما استرس داشته باشید، بی فایده است. معمولا استرس دارای خطرات طولانی مدت است. از جمله خطر طولانی مدت آن برای بدن، کاهش سطح تستوسترون است. استرس باعث ترشح کورتیزول در بدن می شود. این هورمون به شدت تستوسترون را در بدن کاهش می دهد. به همین علت شما تاثیرات آن در بدنتان را این گونه می بینید: پرخوری می کنید، وزنتان بالا می رود، چربی های مضر در بدنتان ذخیره می شود و به طور کلی تغییرات منفی در بدن شما مشاهده می شود.
برای بهبود کیفیت زندگی و همچنین افزایش سطح تستوسترون در بدنسازی بهتر است استرس را از خود دور کنید و از فاکتورهای استرس زا را حذف کنید. خوب بخوابید، خوب ورزش کنید، لبخند بزنید تا استرس درون شما رخنه نکند. بله! همین کارهای ساده تاثیر فوق العاده ای در کاهش سطح استرس در بدن شما دارد.
ویتامین D دریافت کنید
یکی دیگر از راه های افزایش سطح تستوسترون در بدنسازی، دریافت ویتامین D است. آفتاب بگیرید و مکمل ویتامین دی مصرف کنید. این کار باعث می شود تا سطح ویتامین دی مورد نیاز بدنتان تامین شود. در نتیجه تستوسترون در بدنتان افزایش می یابد و بدنتان از یک تقویت کننده طبیعی استفاده می کند. مصرف ویتامین دی نه تنها به افزایش سطح تستسترون، بلکه به افزایش سطح کیفی زندگی منجر می شود. طبق مطالعات انجام شده ویتامین دی از پیری زودرس و تحلیل رفتن عضلات بدن نیز جلوگیری می کند. به همین علت سعی کنید از راه های طبیعی و مناسب سطح این ویتامین محبوب را در بدنتان افزایش دهید.
کیفیت تغذیه تان را بالا ببرید
کمبود ویتامین هایتان را جبران کنید
گاهی ممکن است بنا به دلایل مختلفی سطح ویتامین ها و مواد معدنی ضروری بدنتان کاهش یابد. بیماری، عدم برخورداری از تغذیه مناسب و… همه و همه در کمبود ویتامین بدن تاثیرگذار هستند. بنابراین چکاپ دهید و کمبود ویتامین هایتان را جبران کنید. به عنوان مثال مصرف ویتامین ب هم به افزایش کیفیت اسپرم ها و هم به افزایش سطح تستوسترون در بدن کمک زیادی می کند. روی، آهن، کلسیم، ویتامین آ، ویتامین ای، ویتامین سی و… همگی جزو ضروری ترین ویتامین ها و مینرال ها برای بدن هستند.
هرگز کمبود ویتامین بدن را با مصرف مکمل های بدنسازی اشتباه نگیرید. این ویتامین ها برای بدن ضروری هستند و باید از راه درستی تامین شوند. مصرف مکمل های ورزشی را فراموش کنید و کیفیت تغذیه تان را بالا ببرید. از داروهایی که پزشک برایتان تجویز می کند استفاده کنید و با ورزش کردن به سلامت بدنتان کمک کنید. زمانی که کمبود ویتامین های بدنتان جبران شود، افزایش سطح تستوسترون در بدنسازی بهتر اتفاق می افتد. پس این موضوع را به خاطر داشته باشید.
کیفیت خوابتان را افزایش دهید
خوب است تا بدانید خواب با کیفیت برابر رژیم غذایی مناسب در ورزش و بدنسازی تاثیرگذار است. در کنار تغذیه خوبی که دارید و تلاش های ورزشی تان، حتما به اندازه کافی استراحت کنید. افزایش سطح تستوسترون در بدنسازی رابطه مستقیمی با خواب با کیفیت و کافی دارد. طبق تحقیقات و مطالعات علمی، کسانی که در طول شبانه روز تنها 5 ساعت می خوابند، با کاهش 15 درصدی سطح تستوسترون مواجه می شوند. کسانی که کمتر از این میزان می خوابند، با افت شدید تستوسترون مواجه می شوند.
بنابراین شما باید بین 7 تا 10 ساعت خواب مفید شبانه داشته باشید تا کیفیت زندگی تان بالا برود، سالم تر باشید و سطح طبیعی تستوسترون در بدنتان را حفظ کنید. این موضوع را به اندازه رژیم غذایی تان جدی بگیرید و به آن اهمیت دهید. زیرا از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است و حتی در کاهش استرس و سموم بدن نیز موثر است.
تمریناتتان را منظم انجام دهید
از تقویت کننده های طبیعی تستوسترون استفاده کنید
همیشه مصرف تقویت کننده های طبیعی از جایگاه ویژه ای برخوردار بوده است. طبق مطالعات بسیاری از گیاهان دارویی و طبیعی باعث افزایش سطح تستوسترون می شوند. به طور مثال مصرف عصاره زنجبیل نه تنها فواید بسیار زیادی برای بدن دارد، بلکه به افزایش سطح تستوسترون در بدنسازی کمک زیادی می کند. این گیاه سموم بدن را دفع می کند، استرس را از بین می برد و به طور کلی به عملکرد اندام های بدن بهبود می بخشد. البته در نظر داشته باشید زنجبیل تنها یک نمونه از گیاهان دارویی مفید و تقویت کننده های طبیعی است. در طب سنتی گیاهان بسیار زیادی برای افزایش سطح تستوسترون و تقویت بدن وجود دارند. استفاده از آنها برای بدن شما فواید بسیار زیادی دارد که افزایش تستوسترون تنها بخش کوچکی از آن است. حتما مصرف تقویت کننده های طبیعی و گیاهان دارویی را افزایش دهید.
از سبک زندگی سالم پیروی کنید
بهتر است از سبک زندگی سالم پیروی کنید تا نه تنها سطح تستسترون در بدنتان حفظ شود، بلکه به سلامت عمومی بدن شما کمک شود. زمانی که شما عادت های غلط در زندگی را از بین ببرید، تاثیر آن بر کیفیت زندگی تان را مشاهده خواهید کرد. استفاده از الکل و دخانیات را کنار بگذارید. حتی اگر آن را به چشم یک تفریح کوچک می بینید. بهتر است این موضوع را به خاطر داشته باشید که این کارها حتی در حد تفریح هم در شان یک ورزشکار نیستند. پس سعی کنید به سمت زندگی سالم گرایش داشته باشید و از فاکتورهای آسیب زا دور بمانید.
به جای عادت های غلط در زندگی، خنده و تفریحات سالم را جایگزین کنید. شادی و سلامتی بدن شما به افزایش سطح تستوسترون کمک زیادی می کنند. این موضوع را به خاطر بسپارید و سبک زندگی تان را اصلاح کنید. درست مانند باغچه ای که در بین گیاهان زیبایی که در آن روییده است، علف های هرز زیادی وجود دارد. زمانی که شما این علف های هرز را از بین ببرید، باغچه نمای زیباتری خواهد داشت و گیاهان زیبا فضای بهتری برای رشد کردن دارند. حذف عادت های غلط و برخورداری از سبک زندگی سالم نیز همین حکم را دارد.
چرا باید برای بالا نگه داشتن سطح تستوسترون تلاش کنیم؟
همانطور که در ابتدا گفتیم، پسران در سن بلوغ بیشترین میزان تستوسترون را دارند. زیرا این هورمون باعث تغییرات فیزیکی مردانه در بدن پسران می شود. اما به طور طبیعی سطح این هورمون در سن 25 تا 30 سالگی کاهش می یابد. البته عوامل محیطی زیادی در آن دخیل هستند. اما باید برای حذف این عوامل و همچنین افزایش سطح تستوسترون تلاش کنید. در این بخش به طور کامل در خصوص افزایش سطح تستوسترون در بدنسازی اطلاعاتی در اختیارتان قرار دادیم. حتما این موارد را جدی بگیرید و به آن عمل کنید. زیرا اهمیت رعایت این موارد به شدت بالا است.
دیدگاهتان را بنویسید