آیا میدانید که کدام یک از تمرینات قدرتی و مقاومتی برای شما بهتر است؟ اگر هدف شما حجیم شدن باشد، قطعا کراس فیت بهترین رشته ی ورزشی برای شما نخواهد بود. آیا میدانید چرا؟ به این علت که بزرگترین کلید طلایی برای رسیدن به هدف ورزش، مطابقت داشتن اهداف با نوع تمرین و نوع رشته ی ورزشی مناسب است. به همین علت در این بخش می خواهیم 7 نمونه از تمرینات قدرتی و مقاومتی را برای شما عنوان کنیم تا بتوانید در انتخاب رشته ی ورزشی محبوب تان درست عمل کنید. البته به خاطر داشته باشید که شما باید در برنامه تمرینی تان تنوع ایجاد کنید و هر چند ماه در میان آن را تغییر دهید تا به نتیجه برسید.

بهترین تمرینات قدرتی و مقاومتی، مناسب ترین با هدف شماست

با 7 رشته ورزشی محبوب آشنا شوید – مجموعه تمرینات قدرتی و مقاومتی

1. بدنسازی چیست؟

یکی از قدیمی ترین و سنتی ترین شیوه های تمرینات قدرتی بدنسازی است. در بدنسازی شما حجم بسیار بالایی از ست های تمرینی و تکرار تمرینات را تجربه خواهید کرد. زیرا این رشته ورزشی به شما اندام خاص و ظاهر خاصی می بخشد.

• دلیل انجام بدنسازی

در این رشته، رسیدن به ماهیچه های قوی و حجیم شده هدف اصلی است. اما تمام این ها باید حاصل سال ها زحمت و تمرین باشد، نه مصرف مکمل های ورزشی.

2. پاورلیفتینگ یا وزنه برداری قدرتی چیست؟

یکی دیگر از تمرینات قدرتی و مقاومتی پاورلیفتینگ یا همان وزنه برداری قدرتی است. این رشته ورزشی کمی حالت رقابتی دارد و بر روی بلند کردن هالتر با سه حرکت متمرکز شده است؛ پرس سینه، اسکوات و ددلیفت. پاورلیفتینگ طی تکرارهای کم اما هر بار با وزنه های سنگین انجام می شود.

بدنی زیبا و قدرتمند داشته باشید

• دلیل انجام پاورلیفتینگ

به طور کلی پاورلیفتینگ رشته ی ورزشی مناسب برای کسانی است که می خواهند همزمان هم عضلات حجیمی داشته باشند و هم قدرت بدنی شان افزایش یابد. از سطح مبتدی تا حرفه ای می توانند این ورزش را امتحان کنند.

3. المپیک لیفتینگ چیست؟

نوع دیگری از تمرینات قدرتی و مقاومتی، المپیک لیفتینگ است. شاید بگویید این دقیقا همان رشته ی ورزشی مناسب من است، اما بهتر است اول آن را بشناسید. این رشته مانند پاورلیفتینگ نوعی تمرین قدرتی است که در آن بلند کردن وزنه های سنگین وجود دارد. اما اصلی ترین تفاوت آن این است که به صورت انفجاری و با سرعت بالا انجام می شود. در این تمرین شما باید از حداکثر توان و انرژی بدنی تان استفاده کنید. زیرا باید حداکثر وزنه را با سرعت بالا از روی زمین بلند کنید و به بالای سرتان ببرید.

• دلیل انجام المپیک لیفتینگ

در تمرینات قدرتی که شامل لیفتینگ می شوند، تمام ماهیچه های بدن درگیر می شود و به نوعی بدن از تمام ماهیچه ها استفاده می کند. به همین علت کسانی که می خواهند با انجام تمرینات ورزشی هم به قدرت بدنی بالا برسند و هم ماهیچه های قوی و زیبایی داشته باشند، این تمرینات را انتخاب می کنند.

4. پاور بیلدینگ چیست؟

پاور بیلدینگ یا قدرت سازی یک رشته تقریبا جدید است. در این نوع رشته ورزشی، اگر شما تنها چهار روز در هفته را تمرین کنید، می توانید به بدن ایده آل خود برسید. البته باید بدانید در این رشته ورزشی برخی از تمرینات بدنسازی نیز وجود دارد. اما به طور کلی سبک انجام آن فوق العاده قدرتی و مقاومتی است و شما را به دستاوردهای بزرگی از بدنتان می رساند.

• دلیل انجام پاور بیلدینگ

دلیل اصلی انتخاب رشته ی ورزشی پاور بیلدینگ این است که شما جذب سبک متفاوت آموزش می شوید. همچنین می توانید در عین حال هم روی قدرت بدنی تان کار کنید و هم روی زیبایی اندام. به دنبال این تمرینات و حجیم شدن عضلات، شما دیگر بدن یا عضلاتی حجیم و نمایشی نخواهید داشت، بلکه عضلات شما واقعا قدرت بالایی دارند.

برای رسیدن به هدف، تلاش کنید

5. کراس فیت چیست؟

کراس فیت یک برنامه فشرده قدرت و آماده سازی برای شما در نظر دارد که می توان آن را جزو بهترین رشته ی ورزشی دانست که شامل تمرینات قدرتی و مقاومتی می شود. طی این تمرینات که با وزن بالا هستند، شما حجم بالایی از تمرینات را تجربه می کنید، البته به صورت انفجاری و بسیار سریع. اما بدانید اگر می خواهید یک وزنه بردار موفق در المپیک شوید باید از کراس فیت برای رسیدن به آن استفاده کنید.

• دلیل انجام کراس فیت

بلند کردن و پرتاب کردن اجسام سنگین تا حد بالایی به پیشرفت شما کمک می کند. زیرا این تمرینات با زمانبندی خاص انجام می شوند و در مدت کوتاهی روی بدن شما تاثیر زیادی می گذارند.

6. تمرینات قدرت انفجاری چیست؟

افزایش قدرت در زمان کوتاه یک ایده آل در ورزش است. اگر به عنوان یک ورزشکار می خواهید قدرت شما در زمان کوتاهی بالا برود، باید از مهارت های خاص ورزشی برای این کار کمک بگیرید.

• دلیل انجام تمرینات قدرت انفجاری

بهترین دلیل برای انجام این تمرینات این است که شما از کمترین زمان برای دستیابی به بالاترین قدرت استفاده کنید. زیرا تمرینات قدرتی مهارت ها خاصی در بدن شما را شکوفا می کنند.

7. آموزش وزن بدن چیست؟

نوع دیگری از تمرینات قدرتی و مقاومتی که سبک متفاوتی دارد، آموزش وزن بدن است. در تمرینات بادی ویت Body Weight کشش و فشار زیادی تجربه می شود که به دنبال آن افزایش استقامت بدنی و قدرت همراه است. تی آر ایکس، هنرهای رزمی و ژیمناستیک جزو این ورزش ها هستند.

• دلیل انجام آموزش وزن بدن

شما می توانید در هر مکان و با استفاده از ساده ترین تجهیزات، قدرت بدنی تان را بالا ببرید.