مقدمه

آیا تا به حال به این موضوع توجه کرده اید که اکثر ورزشکاران و بدنسازان تا چه حد بر روی عضله سازی تمرکز می کنند؟ آیا میدانید علت چیست؟

این روزها ماهیچه سازی یا عضله سازی رابطه مستقیمی با زیبایی اندام دارد. این موضوع در مورد تمام خانم ها و آقایان صدق می کند. بسیاری گمان می کنند که برای رشد عضلانی، باید به سراغ ورزش های سنگین و تمرینات بدنسازی رفت؛ اما در واقع رژیم و تغذیه در کنار ورزش می تواند به افزایش حجم ماهیچه های بدن کمک کند و شما را به اندامی ایده آل برساند.

اگر از یک برنامه ورزشی و تغذیه ای سالم و مناسب پیروی کنید، یقین داشته باشید که می توانید پیشرفت خودتان را در ورزش ببینید و از مزایای بالای آن بهره مند شوید. آیا تا به حال به این موضوع فکر کرده اید که عضله سازی به غیر از زیبایی اندام چه مزایای دیگری برای بدن شما در بر دارد؟ در این بخش قصد داریم تا شما را با اهمیت ماهیچه سازی و حجم گرفتن بدن آشنا کنیم؛ چرا که این موضوع فقط جنبه زیبایی اندام ندارد. با ما همراه باشید.

آشنایی با 10 مزیت عضله سازی و افزایش حجم گرفتن بدن

عضله سازی و افزایش حجم بدن در درجه اول تاثیر چشمگیری در زیبایی اندام دارد. اگر به ورزشکاران حرفه ای توجه کرده باشید می بینید که اندام ورزیده و عضلات قدرتمندی دارند. در ادامه این بخش می خواهیم ببینیم که تمرین بدنسازی و پرورش عضلات چه مزایای دیگری برای بدن در بر دارد؟

• افزایش متابولیسم

متابولیسم یا همان سوخت و ساز بدن، برای ادامه حیات هر موجود زنده ای لازم است. همانطور که میدانید افزایش یا کاهش متابولیسم بدن بر روی کاهش وزن تاثیر مستقیمی دارد. بنابراین اگر متابولیسم بدن بالا برود، کالری سوزی و چربی سوزی در بدن افزایش پیدا می کند و در نهایت شما به اندامی ایده آل می رسید. زمانی که شما تلاش می کنید تا عضله سازی کنید، در واقع متابولیسم بدن شما افزایش پیدا می کند و چربی های انباشته شده در بدنتان به سوخت تبدیل می شوند و از بین می روند. در واقع شما چربی های انباشته شده در بدنتان را برای افزایش قدرت و استقامت ماهیچه های بدنتان می سوزانید و در نهایت به یک اندام ایده آل و وزن مناسب می رسید.

• افزایش سطح انرژی بدن

آیا میدانید قدرت و استقامت ماهیچه های بدن، چه تاثیری در سطح انرژی بدن شما دارد؟ زمانی که شما بر روی عضله سازی و استقامت ماهیچه هایتان کار می کنید، در واقع قدرت و نیروی عمومی بدنتان را نیز افزایش می دهید. افزایش سطح انرژی بدن به شما کمک می کند تا بتوانید تمرینات بدنسازی را با قدرت و استقامت بیشتری انجام دهید و به اندامی ورزیده و زیبا برسید. در مقابل شما انرژی و قدرت بدنی بالایی را نیز تجربه می کنید.

• بهبود تراکم استخوان ها

شاید در نگاه اول گمان کنید انجام تمرینات قدرتی بدنسازی و بلند کردن وزنه های سنگین می تواند به بدن شما آسیب برساند و در طولانی مدت مشکلات و آسیب های جدی برای استخوان های بدن شما به وجود بیاورد، اما این حقیقت امر نیست. با انجام تمرینات بدنسازی و افزایش عضله سازی در بدن، شما به تراکم استخوان هایتان بهبود بخشیده اید و آنها را تقویت کرده اید.

در واقع اگر بخواهیم این موضوع را با زبانی ساده تر برای شما بیان کنیم باید بگوییم با افزایش ماهیچه سازی در بدن، تراکم توده استخوان ها نیز افزایش پیدا می کند و این موضوع می تواند از خطرات و آسیب هایی که استخوان ها را تهدید می کند، جلوگیری کند. در واقع شما با افزایش حجم، از خطر پوکی استخوان نیز جلوگیری کرده اید.

• ریکاوری بهتر بعد از بیماری

همانطور که میدانید برای عضله سازی و ماهیچه سازی در بدن، باید سطح پروتئین بدن بالا باشد. در واقع پروتئین ها منابع اصلی رشد و پرورش ماهیچه ها و عضلات در بدن هستند. سیستم بدن به این صورت است که ماهیچه ها پروتئین طبیعی را به خود جذب می کنند و در مواقع لزوم آن را به اندام های بدن باز می گردانند. پروتئین ها در بدن نقش بسیار مهمی را ایفا می کنند و آن بالا بردن سطح ایمنی بدن است. بنابراین افزایش حجم عضلانی، می تواند به شما در بهبود سریع بیماری ها کمک کند. چرا که در صورتی که شما بیمار شوید، ماهیچه ها پروتئین هایی را که جذب کرده اند، به بدن برمی گردانند و باعث سلامت و بهبود وضعیت جسمی می شوند. همچنین در مورد ابتلا به بیماری هایی نظیر سرماخوردگی و آنفولانزا باید بگوییم با افزایش حجم عضلانی، بدن در برابر بیماری های این چنینی مقاوم می شود.

• تقویت تمرین کاردیو

تمرین کاردیو یا هوازی بخش مهمی از تمرینات در بدنسازی و در سایر رشته های ورزشی هستند. یک قاعده کلی وجود دارد و آن هم این است که هر چقدر قدرت بدنی بیشتر و بالاتر باشد، انرژی برای انجام تمرین کاردیو بالاتر می رود و شما می توانید با قدرت و تسلط بیشتری این تمرینات را انجام دهید. همانطور که میدانید انجام صحیح و با قدرت تمرینات کاردیو در ورزش از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است. بنابراین با افزایش عضله سازی در بدن، قدرت و انرژی بدن برای انجام تمرینات کاردیو بالا می رود و شما می توانید این تمرینات را با کیفیت بالاتری انجام دهید.

• بهبود وضعیت جسمی

آیا میدانید یکی دیگر از مزیت های عضله سازی و افزایش حجم در بدن، بهبود وضعیت جسمی است؟ زمانی که استقامت و قدرت ماهیچه ها و عضلات بدن بالا باشد، تحمل وزن بدن نیز راحت تر می شود و این موضوع می تواند از بروز بیماری هایی نظیر کمر درد، درد مفاصل، دیسک کمر، دیسک گردن و… جلوگیری کند. همچنین زمانی که وضعیت جسمی شما مناسب باشد، قطعا عزت نفس و اعتماد به نفس بالاتری را برای شما به دنبال خواهد داشت و شما می توانید با انرژی و عزت نفس بیشتری به انجام تمرینات ورزشی و کارهای روزمره خود بپردازید.

• تقویت مفاصل

در بخش های قبلی نیز به این موضوع اشاره کردیم، با افزایش حجم و عضله سازی در بدن، تراکم استخوان ها در بدن بهبود پیدا می کند. در اینجا باید به این موضوع اشاره کنیم که یکی دیگر از مزایای ماهیچه سازی در بدن، تقویت مفاصل بدن است. همانطور که میدانید برای اینکه بتوانید پرقدرت ورزش کنید و برای اینکه بتوانید بدون مشکل به فعالیت های روزمره تان ادامه دهید، به مفاصل قوی و بدون آسیب نیاز دارید. با افزایش حجم و افزایش تراکم استخوان، مفاصل شما نیز تقویت می شوند و شما می توانید با انرژی و قدرت بیشتری به انجام تمرینات ورزشی خود بپردازید.

• غذا خوردن بدون دغدغه و نگرانی

زمانی که فعالیت های ورزشی شما افزایش پیدا کند، قطعا بدن شما به کالری بیشتری نیاز پیدا خواهد کرد. افراد بسیاری هستند که با غذا خوردن زیاد، احساس گناه و نگرانی پیدا می کنند و گمان می کنند که افزایش وزن پیدا می کنند. باید به شما بگوییم یکی دیگر از مزایای عضله سازی در بدن این است که شما می توانید بدون احساس گناه و بدون دغدغه غذا بخورید؛ زیرا افزایش حجم ماهیچه ها در بدن باعث می شود تا کالری سوزی و متابولیسم نیز در بدن شما افزایش پیدا کند و غذاهایی که میل می کنید به تری گلیسرید یا چربی تبدیل نشوند، بلکه به عنوان سوخت برای بدن مصرف شوند.

• افزایش سلامت روانی

یکی دیگر از مزایای ماهیچه سازی و عضله سازی در بدن این است که شما از سلامت روانی بیشتر و بالاتری برخوردار شوید. زمانی که این احساس را داشته باشید که تا چه حد عضلات و ماهیچه های شما قدرتمند هستند و اندامی ایده آل و زیبا دارید، قطعا یک حس رضایت عمیق از خودتان پیدا می کنید. سلامت جسمی و سلامت روانی با یکدیگر رابطه مستقیمی دارند. زمانی که شما برای زیبایی اندام و سلامت جسمی خود تلاش می کنید، در واقع به سلامت روان خود نیز اهمیت داده اید. به خاطر داشته باشید افزایش فعالیت بدنی می تواند به افزایش قدرت و فعالیت های ذهنی نیز کمک زیادی کند. شاید برایتان جالب باشد تا بدانید به دنبال این مزیت، خطر ابتلا به آلزایمر در سنین بالا نیز به شدت کاهش پیدا می کند.

• افزایش سلامت قلب و طول عمر بیشتر

طبق به روز ترین و آخرین تحقیقاتی که در خصوص افزایش حجم بدن و سلامت قلب و عروق انجام شده است، محققان دریافته اند کسانی که عضلات و ماهیچه های قوی تری دارند، سلامت قلب آنها در حد بسیار بالایی قرار دارد. زمانی که شما برای افزایش عضله سازی در بدن تلاش می کنید، قطعا به تغذیه سالم خود نیز بیشتر اهمیت می دهید. سلامت جسم، سلامت روان و تغذیه سالم سه فاکتور بسیار مهم در سلامت قلب و عروق هستند. همانطور که میدانید چربی های انباشته شده در بدن، دشمن قلب و عروق می باشند. کسانی که ماهیچه ها و عضلات قدرتمندی دارند، اجازه انباشته شدن چربی در بدن را نمی دهند و همین موضوع می تواند سلامت قلب را افزایش دهد و در نتیجه آن، انسان از  طول عمر بالاتری برخوردار شود.

عضله سازی با چه روش هایی امکان پذیر است؟

تا به اینجا در مورد اهمیت عضله سازی و افزایش حجم ماهیچه های بدن اطلاعاتی را در اختیارتان قرار دادیم تا متوجه شوید اهمیت عضله سازی فقط به زیبایی اندام محدود نمی شود، بلکه مزایای دیگری نیز برای بدن دارد. حال بهتر است تا بررسی کنیم که چگونه می توان افزایش حجم عضلات را تجربه کرد؟

همانطور که میدانید ورزش و تغذیه، رابطه مستقیمی با یکدیگر دارند. هر چقدر که به این دو فاکتور در برنامه روزانه تان اهمیت بیشتری دهید، از سلامت بیشتری برخوردار می شوید. بسیاری از افراد به افزایش حجم ماهیچه های بدن، صرفا از بُعد زیبایی نگاه می کنند و به همین خاطر سراغ مکمل ها و آمپول های بدنسازی می روند.

اگر می خواهید زیبایی اندام را در کنار سلامت بدن تجربه کنید، باید صبور باشید و مرجله به مرحله پیش بروید. این را بدانید ورزشکاران حرفه ای سالیان سال برای پرورش اندام و عضله سازی تلاش کرده اند و این چیزی نیست که یک شبه به دست بیاید. شما باید در کنار اصلاحیات خاصی که در رژیم غذایی خود انجام می دهید، با برنامه ریزی و هدفمند ورزش کنید و تمرینات بدنسازی را با کیفیت بالا انجا دهید. در این صورت می توانید با تلاش و پشتکار به اندامی زیبا و عضلات قوی برسید.

سخن پایانی

همانطور که در این بخش به موضوع اهمیت عضله سازی و افزایش حجم اشاره کردیم، مزایای آن را نیز برای شما عنوان کردیم. شاید قبل از این بسیاری گمان می کردند که بدنسازان و ورزشکاران سالیان سال برای زیبایی اندام خود تلاش می کردند، اما در واقع افزایش حجم ماهیچه های بدن، مزایای بسیاری را نیز در بر دارد. به خاطر داشته باشید که باید با کمک روش های اصولی و صحیح نسبت به افزایش حجم بدن خود اقدام کنید. در این صورت می توانید از مزایای افزایش حجم بهره مند شوید.

در نهایت باید به این موضوع اشاره کنیم که در کنار تغذیه مناسب و ورزش کردن، باید از یک برنامه ریزی هدفمند پیروی کنید تا بتوانید به خواسته ها و اهدافتان برسید.

منابع:

https://powerliftingbelts.org/benefits-of-gaining-weight-building-muscle/