فواید دانه چیا در بدنسازی و بهترین روش مصرف آن برای بدنسازان
در مورد مصرف دانه چیا در بدنسازی چه می دانید؟ آیا با خواص و فواید آن آشنا هستید؟ کاهش چربی بدن و اصطلاحا چربی سوزی نه تنها به زیبایی اندام کمک می کند، بلکه باعث ایجاد تغییری مثبت در سلامت عمومی بدن نیز می شود. به همین دلیل باید بگوییم دانه چیا مانند جواهری کوچک است که اگر تا به امروز با خواص آن آشنا نبودید، سرتان کلاه رفته است! در حالی که اکثر کسانی که اضافه وزن دارند به دنبال سریع ترین راه های لاغری و چربی سوزی هستند، شما به دنبال آشنایی با هزار و یک فایده دانه چیا در بدنسازی باشید. در این بخش از فیتنس پرشین شما را به طور کامل با دانه چیا و مصرف آن در بدنسازی آشنا خواهیم کرد. تا پایان با ما همراه باشید.
دانه چیا چیست؟
دانه چیا چیست؟
فهرست مطالب این مقاله
دانه چیا در بدنسازی جایگاه ویژه ای دارد. بهتر است تا در ابتدا ببینیم دانه چیا چیست؟ دانه چیا از گیاهی با نام علمی Salvia hispanica به دست می آید. این دانه از خانواده نعنا جزو گیاهان بومی مکزیک و گواتمالا می باشد. اندازه بسیار کوچکی دارد و رنگ آن سیاه یا سفید و بعضا خاکستری و قهوه ای است. این جواهر کوچک سرشار از فیبر، پروتئین، کلسیم، منیزیم، امگا3، اما6، امگا9، ویتامین های B و C و بسیاری از ویتامین ها و مینرال های مهم و ضروری برای بدن است. دقیقا همان منابع ارزشمند غذایی که در بدنسازی به دنبالش هستید!
از آنجایی که دانه چیا در بدنسازی و در دنیای فیتنس و سلامت سر و صدای زیادی به پا کرده است باید بگوییم مصرف آن امروزه در سراسر دنیا به شهرت و محبوبیت رسیده است. دانه چیا هزار و یک فایده برای سلامت بدن دارد. به همین علت است که می توان آن را به عنوان یک ماده غذایی غنی در رژیم غذایی جای داد. حتی کسانی که رژیم غذایی وگان دارند و گیاه خوار هستند نیز از فواید دانه چیا برای سلامت بدن بهره مند می شوند.
ارزش غذایی دانه چیا
قطعا برای استفاده از دانه چیا در بدنسازی ابتدا لازم است تا با ارزش غذایی آن آشنا شوید. همانطور که اشاره داشتیم دانه چیا در دو رنگ سفید و سیاه موجود است. هر دو رنگ آن ارزش غذایی بالایی دارند و سرشار از خاصیت هستند؛ اما مقدار پروتئین دانه چیا سیاه رنگ بیشتر از دانه چیا سفید رنگ است. در صورتی که می خواهید از دانه چیا در بدنسازی استفاده کنید این را در نظر داشته باشید که هر 1 قاشق غذاخوری از این دانه خوراکی حدود 70 کالری دارد.
ارزش غذایی هر 50 گرم دانه چیا
| کالری | 138 |
|---|---|
| پروتئین | 5 گرم |
| چربی | 9 گرم |
| کربوهیدرات | 10 گرم |
| فیبر | 6 گرم |
| کلسیم | 177 میلی گرم |
| آهن | 3.1 میلی گرم |
| منگنز | 0.6 میلی گرم |
| فسفر | 123 میلی گرم |
| منیزیم | 95 میلی گرم |
| روی | 1.1 میلی گرم |
خواص دانه چیا در بدنسازی
فواید دانه چیا برای سلامت بدن بسیار زیاد است. به طور کلی و در یک کلام باید بگوییم این دانه خوراکی یکی از مهمترین مواد غذایی است که می توانید در سبد غذایی تان داشته باشید. برای سلامت بدن، قرار گرفتن در مسیر فیتنس و برای چربی سوزی از خواص دانه چیا غافل نشوید.
کمک به رشد عضلات بدن
یکی از مهمترین خواص دانه چیا در بدنسازی، کمک به عضله سازی و رشد بهتر عضلات بدن است. ساختن و حفظ توده عضلانی برای یک ورزشکار در اولویت قرار دارد. به همین علت با توجه به ارزش غذایی دانه چیا باید بگوییم تا مصرف آن به دلیل وجود پروتئین نقش بسزایی در رشد و تقویت عضلات بدن دارد. دانه چیا حاوی مقدار قابل توجهی از پروتئین و اسید آمینه های ضروری برای بدن است که استفاده از آن تاثیر مثبتی بر رشد عضلات بدن دارد. به ظاهر کوچکش نگاه نکنید! دانه چیا یک منبع قوی پروتئین گیاهی است و به شما کمک می کند تا پروتئین مورد نیاز روزانه بدنتان را دریافت کنید.
ریکاوری بهتر عضلات
مصرف دانه چیا در بدنسازی به ریکاوری بهتر عضلات کمک زیادی می کند. دانه چیا حاوی اسید آمینه های ضروری برای بدن است. این دانه خوراکی سرشار از لوسین، ایزولوسین و والین است که در مجموع این ترکیبات به عنوان BCAA شناخته می شوند. BCAA نقش بسیار مهم و بسزایی در سنتز پروتئینی ماهیچه ها ایفا می کند و باعث کاهش شدت خستگی عضلات در حین ورزش می شود. در نتیجه مصرف دانه چیا به بهبود وضعیت ریکاوری عضلات در بدن کمک زیادی می کند.
کمک به افزایش انرژی و استقامت
مصرف دانه چیا در بدنسازی به افزایش انرژی و استقامت کمک زیادی می کند. حفظ انرژی و استقامت در جلسات تمرینی برای بدنسازان بسیار مهم است. علاوه بر اینکه فواید دانه چیا برای سلامت بدن بسیار زیاد است باید بگوییم این دانه خوراکی به عنوان یک مکمل ارزشمند در رژیم بدنسازی به شمار می رود. دانه چیا حاوی کربوهیدرات است. کربوهیدرات به جلوگیری از افزایش قند خون و افت قندهای ساده در بدن کمک می کند. این عملکرد باعث آزادسازی پایدار انرژی برای بدنسازان می شود. از طرفی فیبر و چربی های موجود در این دانه خوراکی باعث عملکرد موثرتر در حین انجام تمرینات می شوند.
کاهش التهاب عضلات
همانطور که می دانید افزایش حجم در بدنسازی با ریزپارگی و التهاب عضله اتفاق می افتد. البته باید با ریکاوری صحیح از افزایش التهاب عضلات و بروز آسیب های شدیدتر جلوگیری کرد. یکی دیگر از فواید دانه چیا در بدنسازی کاهش التهابات عضلات بدن است. مصرف این دانه ارزشمند باعث کاهش درد و التهاب و بهبودی سریع عضلات می شود.
خواص دانه چیا برای بدنسازان
کاهش استرس
دانه چیا در بدنسازی فواید بیشماری دارد. استرس یکی از مخرب ترین فاکتورهایی است که هم به سلامت بدن آسیب می رساند و هم باعث آسیب عضلانی و تاخیر در روند بهبودی عضلات می شود. دانه چیا سرشار از انواع آنتی اکسیدان هاست. آنتی اکسیدان های موجود در دانه چیا به خنثی سازی رادیکال های آزاد کمک می کند. در نتیجه باید بگوییم مصرف دانه چیا خطر ابتلا به مشکلات و بیماری های مرتبط با استرس را در بدن کاهش می دهد.
مدیریت وزن
مصرف دانه چیا در بدنسازی نچرال به شما کمک می کند تا به خوبی مدیریت وزن داشته باشید. دستیابی به تعادل مناسب توده عضلانی و چربی بدن یکی از اهداف مهم تغذیه و تمرین است. دانه چیا به دلیل خواص منحصر به فردی که دارد به مدیریت وزن کمک می کند. در نتیجه اگر از خواص این دانه خوراکی بهره مند شوید می توانید ضمن مدیریت وزن، توده عضلانی تان را بدون چربی حفظ کنید.
کمک به سیری و کنترل اشتها
دانه چیا سرشار از فیبر است. فیبر در صورتی که با آب مخلوط شود حالت ژله ای پیدا می کند. در نتیجه فیبری که حالت ژله ای پیدا کرده است باعث افزایش احساس سیری و کنترل اشتها می شود. با مصرف دانه چیا می توانید برای مدت طولانی تری اشتهای کاذبتان را کنترل کنید و احساس سیری داشته باشید. همچنین فیبر موجود در دانه چیا به شما کمک می کند تا قند خون خود را تثبیت کنید و میل ناگهانی به شیرینی جات را مهار کنید.
فعال سازی متابولیسم
یکی دیگر از مزایای مصرف دانه چیا در بدنسازی فعال سازی متابولیسم است. اسیدهای چرب و امگا3 موجود در دانه چیا به افزایش متابولیسم و تنظیم سطح هورمون های بدن کمک می کند. همچنین امگا3 موجود در دانه چیا باعث تنظیم عملکرد سلول های چربی در بدن می شود. این امر منجر به سوزانده شدن سریع چربی ها و تبدیل آنها به انرژی می شود.
نحوه مصرف دانه چیا در بدنسازی چگونه است؟
حال که با خواص دانه چیا در بدنسازی آشنا شدید قطعا می خواهید نحوه مصرف آن را نیز بدانید. باید به این موضوع اشاره داشته باشیم که این موارد تنها بخشی از خواص دانه چیا برای بدنسازان بود. دانه چیا هزار و یک خاصیت دیگر برای سلامت عمومی بدن دارد که هرگز نباید از آنها غافل شد. در این بخش شما را با بهترین روش مصرف دانه چیا برای بدنسازان آشنا می کنیم. بدین ترتیب می توانید از تمام خواص دانه چیا بهره مند شوید.
اسموتی دانه چیا
برای تهیه اسموتی دانه چیا کافیست تا ابتدا یک قاشق غذاخوری دانه چیا را در آب گرم خیس کنید. سپس اسموتی مورد علاقه تان را تهیه کرده و دانه چیا را به آن اضافه کنید. سپس این ترکیب را به خوبی مخلوط کنید و اجازه دهید غلیظ شود.
نحوه مصرف دانه چیا در بدنسازی
پودینگ دانه چیا
بهترین روش مصرف دانه برای بدنسازان تهیه پودینگ است. یک چهارم فنجان دانه چیا را با 1 فنجان شیر بادام یا شیر نارگیل خیس کنید و حداقل 2 ساعت داخل یخچال قرار دهید. پس از اینکه دانه ها قوام آمدند می توانید با شیرین کننده های طبیعی مثل عسل مخلوط کنید تا پودینگ چیا آماده شود.
سالاد با دانه چیا
نحوه مصرف دانه چیا در بدنسازی به هر شکلی که باشد موثر است. شما می توانید پس از تهیه سالاد سبزیجات، دانه چیا را روی سالاد خود بپاشید و یا در تهیه سس های خانگی از آن استفاده کنید.
سایر روش های مصرف دانه چیا
خواص دانه چیا در بدنسازی به قدری زیاد است که باید بگوییم به هر روشی که شده از این دانه خوراکی استفاده کنید. شما می توانید دانه چیا را به روش های مختلفی در برنامه تغذیه تان بگنجانید. اضافه کردن دانه چیا به آب، اضافه کردن این دانه خوراکی به تخم مرغ و سیب زمینی و… جزو رایج ترین و ساده ترین روش های مصرف دانه چیا در بدنسازی هستند.
بهترین زمان مصرف دانه چیا
پس از آشنا شدن با بهترین روش مصرف دانه چیا برای بدنسازان احتمالا می خواهید بدانید بهترین زمان مصرف این دانه خوراکی چه زمانی است؟ به طور کلی شما می توانید از دانه چیا به روش های مختلفی در وعده قبل و بعد از تمرین استفاده کنید. اگر به دنبال بهترین زمان مصرف این دانه خوراکی هستید باید بگوییم صبح ها با معده خالی بهترین زمان برای مصرف دانه چیا است؛ زیرا به تقویت متابولیسم و دستگاه گوارش کمک زیادی می کند.
سخن پایانی
دانه چیا در بدنسازی جایگاه ویژه و ارزشمندی دارد. مصرف این دانه خوراکی ارزشمند برای سلامتی و برای چربی سوزی بسیار مفید است. از طرفی دانه چیا در لاغی و کاهش وزن موثر می باشد. شما می توانید با روش های مختلف از دانه چیا استفاده کنید تا از فوایدش برای بدن بهره مند شوید. دانه چیا به دلیل فیبر و پروتئین بالایی که دارد یکی از سالم ترین و مغذی ترین مواد غذایی است که می توانید آن را به رژیم خود اضافه کنید.
منابع:
دیدگاهتان را بنویسید