آموزش حرکت پشت بازو دیپ نیمکت پا خم | (Bench Dip(knees bent
| نام حرکت | حرکت پشت بازو دیپ نیمکت پا خم| Body Weight Bench Dip |
|---|---|
| عضله اصلی | پشت بازو |
| عضلات ثانویه | زیر سینه، سرشانه پشتی، میان تنه، ساعد |
| تجهیزات مورد نیاز | وزن بدن |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه ای |
| میزان آمادگی جسمانی | متوسط |
| نوع حرکت | قدرتی |
فواید حرکت پشت بازو دیپ نیمکت پا خم | (Bench Dip (knees bent
حرکت پشت بازو دیپ نیمکت پا خم یکی از حرفه ای ترین حرکات بدنسازی برای پشت بازو است.
این حرکت به رشد، تقویت و افزایش حجم عضلات پشت بازو کمک می کند.
آموزش حرکت پشت بازو دیپ نیمکت پا خم | (Bench Dip (knees bent
- ابتدا روی یک نیمکت بنشینید و با هر دو دست خود لبه های نیمکت را بگیرید. کف پاهایتان را روی زمین قرار داده و زانوها را در حالت خم نگه دارید.
- کمر صاف و عضلات شکم را منقبض کنید. حالا باسن را از روی نیمکت جدا کرده و بدنتان را در حالت معلق نگه دارید.
- آرنج هایتان را تا جایی که احساس کشش کامل در ناحیه پشت بازو داشته باشید، خم کنید.
- حالا با تمرکز بر عضله هدف به نقطه شروع بازگردید.
- تمرین را مجددا تکرار کنید.
موارد احتیاط:
- در تمام طول تمرین، جهت آرنج ها باید به سمت پشت بدن باشند.
- دست ها را به اندازه عرض شانه ها یا جمع تر یا بازتر نگه دارید. در هر یک از این حالت ها فشار وارد شده بر عضله هدف متفاوت خواهد بود.
- زاویه آرنج ها باید به بیرون باشند.
- زمانی که پایین می آیید، زاویه آرنج ها نباید از 90 درجه بیشتر باشند.
- به کمرتان کمی قوس دهید و سر و گردن را در راستای ستون فقرات نگه دارید.
دیپ پشت بازو روی زمین
دیدگاهتان را بنویسید