حرکت لانج به بغل (وزن بدن) | Curtsy lunge
| نام حرکت | حرکت لانج به بغل (وزن بدن)| Curtsy lunge |
|---|---|
| عضله اصلی | چهار سر ران |
| عضلات ثانویه | سرینی، عضلات نزدیک کننده ران |
| تجهیزات مورد نیاز | وزن بدن |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه ای |
| میزان آمادگی جسمانی | متوسط |
| نوع حرکت | قدرتی |
فواید حرکت لانج به بغل (وزن بدن)| Curtsy lunge
- حرکت لانج به بغل با وزن بدن به خوبی ابدکتور و ادکتور را درگیر می کند.
- این حرکت به تقویت عضلات چهار سر ران و همسترینگ کمک می کند.
- به تقویت عضلات باسن کمک می کند.
آموزش حرکت لانج به بغل (وزن بدن)| Curtsy lunge
- برای انجام این تمرین بایستید و زانو و باسن خود را کمی خم کنید.
- در حالی که پاهایتان را به اندازه عرض شانه ها باز کرده اید، سینه را رو به جلو نگه دارید.
- کمی خم شوید و یک قدم به سمت راست بردارید. حالا پای سمت چپتان را بکشید و وزنتان را روی پای راست خود بیندازید.
- کمی مکث کنید و به نقطه شروع بازگردید.
- این حرکت را برای هر دو طرف بدن انجام دهید و به تعداد دفعاتی که در برنامه تمرینی تان ذکر شده است، آن را تکرار کنید.
موارد احتیاط:
باسن خود را پایین بیاورید تا به خوبی عضلاتتان درگیر شود.
پشت را صاف نگه دارید.
برای حفظ تعادل می توانید دست هایتان را روبروی بدنتان نگه دارید.
می توانید این حرکت را به صورت تناوبی و یا برای یک پا انجام دهید.
دیدگاهتان را بنویسید